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彭志强 李传龙 科技日报记者 张强

“张阳，加油！快快快，调整呼吸，大步向前迈，再不努力，你就被王一超了！”近日，在武警第一机动总队某支队3000米跑训练场上，上等兵张阳听到班长曹那琴的呼喊声，瞬间精神紧绷，大步迈开，拼了命冲向终点，“10分08秒，领先王一3秒。”

“行啊，张阳！两个月就把我给超了。”听到值班员喊出的成绩和王一的赞许，张阳如释重负，他的嘴角微微上扬，心里感叹多亏了班长的“私人定制”套餐。

张阳，武警第一机动总队某支队警勤中队战士，2021年入伍，先后荣获“四有”优秀士兵、嘉奖等荣誉。

张阳和王一入伍前是同学关系，因为从小都有参军梦而走到了一起，新兵连结束就被分到了警勤中队，通过不懈的努力，王一在训练方面崭露头角，特别是3000米跑，逐渐成为同年兵中的佼佼者，甚至一些课目的考核成绩还超过了老兵。这让张阳很是苦恼，看着大家对王一的赞扬，张阳内心也是卯足了干劲，誓要超过这名自己非常亲近的人。

不久前，中队组织3000米跑体能测试，刚上道的张阳跑了1000米就气喘吁吁，双腿怎么也迈不开，心情非常郁闷。得知情况后的班长曹那琴主动找到中队干部，申请将自己和张阳编在同一个“三互”小组。作为中队优秀的体能训练教员曹那琴有着自己的一套体能训练方法，他一有时间就拉着张阳练习跑步动作，纠正其在跑步过程中的错误，还为张阳定制了一套训练套餐，内容涵盖深蹲跳、俯身登山、波比跳、仰卧卷腹、高抬腿等内容。考虑到万一遇到恶劣天气等不利因素，成绩可能会打折扣，曹那琴就在日常训练时把场地因素考虑进去了，制作了一张室内健身室的计划表，相比较室外课目有所变动。

初次接触的时候，张阳每做一部分便气喘吁吁、大汗淋漓，每次训练结束后都是筋疲力尽、全身酸痛，曹班长一直在旁边给他加油鼓劲。同时，曹那琴根据张阳身体机能特点，探索出循序渐进的周期训练法，在笔记本中清晰标注张阳在每个训练阶段的目标和要求，并动态记录身体机能数据和体能成绩。

“下周一慢跑3000米，然后练习训练套餐，周二冲刺跑练爆发，找寻呼吸节奏的平衡点和极限点，我个人喜欢三步一吸、三步一呼……”体能训练时，曹班长向张阳细心讲解。

看着班长认真的样子，生性要强的张阳暗暗发誓，一定要向所有人证明自己。自此，张阳在训练计划之上还加了量，别人跑3000米，他就负重跑；引体向上，他让班长在后面扶着自己的腿进行吊杠练习；每次俯卧撑训练，他都至少要做到100个，不管分几次，一定要达到目标才肯罢休……

在曹那琴班长的指导帮带下，张阳的体能训练逐渐实现了由量变到质变的飞跃，训练劲头越来越足，3000米跑的成绩也慢慢得到提升，终于在此次大队组织的体能考核比武中完美超越，打了一个漂亮的翻身仗。