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孩子吃哪些食物能长高? 做什么可以让孩子长高?

  2022-06-08 17:31:33

儿童的身高问题一直都是很多家长都很关心的,如果孩子的身高一直都不上升的话,家长就会非常担心孩子的健康问题,因为孩子的身高问题也一直影响这孩子的健康,所以在生活中要注意懂得给孩子吃一些食物,那么到底孩子吃哪些食物能长高?做什么可以让孩子长高?

1、孩子吃什么有助长高

1、选用食物滋补佳品

饮食上,可为宝宝选用一些“药食同源”的食物,如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素,同时味甘,是宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品,适量进食,可提高身体的免疫力。

特别提示:对于身体健康的宝宝,食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。如果宝宝体弱多病,最好在医生的指导下对症进行合理的药补。

2、补充含钙丰富的食物

宝宝生长发育速度快,身体对钙的吸收也相应增加,饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收,除了让宝宝多去户外晒太阳外,还应注意提供含维生素D较丰富的食物,如蛋、奶、动物肝、海产品等。

特别提示:奶类是一种营养丰富的理想食品。除了牛奶以外,可以多吃奶酪、酸奶,但是,注意不要用含乳饮料代替牛奶,因为含乳饮料的主要成分是水。

大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的食物,含有人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。值得注意的是,大豆中含有丰富的钙质,是人体补充钙的一个重要来源。

注意限制宝宝过多地吃糖或甜食,这样易使体内的钙和维生素D被消耗掉,导致身体缺钙。

3、适当增加优质蛋白质

宝宝生长发育速度增快,器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此,辅食上应比时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及豆制品等,主食上多选用大米、小米、小红豆等。

特别提示:牛肉、羊肉等食物温热,不宜让宝宝吃得太多,多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类,蛋、肉、鱼尽量不要用油炸,米不要淘洗得过多,也不宜放在热水中浸泡。

4、注意摄取维生素和矿物质

宝宝对维生素需求增加,如摄入量不能满足身体需要时,易发生“春季易感症”,如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤变得粗糙等。因此,除了注意多给宝宝吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外,还应多吃胡萝卜、山芋、马铃薯等。主食上适当搭配粗粮和杂粮,如玉米麦片和豌豆等。

▲维生素D能够有效地促进人体对钙的吸收;

▲维生素C是产生人体胶原组织的必需元素,直接关系到骨骼的生长;

▲胡萝卜素有很好的助长作用;

▲锌参与酶的合成,能够促进儿童成长;

▲铁可预防营养贫血等等。

特别提示:为了吸引宝宝吃的兴趣,春令蔬菜可炒、可炖,还可包成馄饨、饺子和春卷等。烹调蔬菜时要用猛火,时间不宜长,以减少水溶维生素的损失。

5、提供必需量的脂肪

脑组织中含有两种不饱和脂肪酸,它们是大脑的主要组织成分,缺乏将会影响宝宝的智力发育。由于这类不饱和脂肪酸人体不能自行合成,所以应注意从食物中摄取。脂肪酸尤其是必需脂肪酸,不仅供给能量,还能确保脂溶维生素的吸收。

特别提示:春天,给宝宝做菜时尽量采用植物油,并多吃一些富含植物脂肪的饮食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。

2、增高运动

1、慢跑10分钟

做柔韧训练和放松训练20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等,可以加速身体代谢,提升机体各种生理能力,有助孩子长高。

2、跳跃训练

可以让孩子练跳跃训练,每天200次以上,比如跳起摸高,双脚跳起、单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高。

跑步和跳跃都是属于负重的运动,可以一定程度上起到刺激下肢骺软骨增生的作用,但同时建议配合一些全身的运动进行锻炼。

跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,要穿有弹的鞋子,保护关节。

5~10岁的孩子可选择跳绳,耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高衡感和反应力。

3、游泳

游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力,对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学游泳了。

4、牵拉运动

父母双方可以一人握住孩子的双手,另一人抓住双脚,同时向相反的方向轻轻的牵拉孩子的身体,每次坚持20秒,进行反复练,可促进骨骼的增长。

5、引体向上

可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂,每次坚持20~30秒。

6、球类运动

篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险,只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练,比如慢跑一会儿,运动中要注意补水。

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