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小腿抽筋是何原因? 如何预防小腿抽筋?

  2022-06-08 18:01:49

抽筋是生活中非常常见的一种症状,很多人都有在睡梦中抽筋的情况,小腿抽筋一般情况是因为小腿部位血液循环不畅通导致的,所以时一定不能让腿部血液不畅通。其实抽筋又叫做肌肉筋挛,抽筋是人们会觉得疼痛难忍。那么小腿抽筋是何原因?如何预防小腿抽筋?

1、小腿抽筋的原因

1、抽筋可能由于我们腿部的血液循环不良,周围的血管病变或者是我们腿部的筋脉曲张造成的。

2、环境温度突然改变。

3、情绪过度紧张。

4、水分和盐分流失过多,造成体内电解质不衡。

5、腿抽筋也可能是由于我们体内的某些微量元素缺乏所致,比如钙,铁的缺乏。

6、某些慢疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

7、甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。

8、运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。

9、某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

2、怎么预防小腿抽筋

1、穿舒服的鞋子

足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

2、拉松被褥

很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

4、大量饮水

如果时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多,特别是晚上更不方便。

3、小腿抽筋要怎么办

1、用热毛巾敷

小腿抽筋怎么办?可以用热敷的方式解决。如果身边有人,最好请求他们准备一条热毛巾,然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩,效果会更佳。

2、单足跳缓解疼痛

单足跳也能回答“小腿抽筋怎么办”这一问题。腿抽筋时,可用抽筋的那条腿站立在地面上,用脚尖掂立,另一条腿提起。这种方式虽然很痛,但效果不错,不过注意要用手扶着墙,避免摔跤。

3、绷直抽筋的腿

许多人不知道腿抽筋怎么办,其实绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直,不要弯曲,如果身边有人,可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。

4、迅速拉筋

小腿抽筋怎么办?建议迅速拉筋。当突然发生腿抽筋时,一定不要将腿弯起来,以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋,把抽了的筋拉回原来的地方。

5、腿往后弯

腿抽筋后,可以先站立,然后把抽筋的腿向后面弯过去,在脚掌靠大腿时,可以用手将抽筋的腿向上拉。

6、脚心相对

两人脚心相对也能解决“腿抽筋怎么办”这一难题。抽筋时,可以请求身边的人坐在对面,两人双手伸直拉住,脚也伸直并脚心相对,身边人可用力压住对方的脚趾头,使抽筋者的脚保持绷直。

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