哑铃减肥需要注意什么？
1、保持良好的时间
哑铃如果动作用对了，那么是很累的，当然效果也会比较好，一般来说使用哑铃最好保持二十次或者三十次为一组的频率。
2、放慢动作保持呼吸
在运动的过程中，使用哑铃可以促进肌肉的锻炼，但是一定要注意速度要放慢，呼吸要配合好，这样效果会更好一点，自己的身体才会那么累。
3、要热身
任何一个哑铃运动项目都要注意热身，这样可以避免运动的时候拉伤肌肉，主要的活动区域最好是手指和手腕，我们在练哑铃的时候都是靠手腕的力量，所以更要注意这个地方的热身。
4、选择合适的重量
很多锻炼方法都是可以试试看的，但是一定要注意刚开始的时候，不要用太重的哑铃，虽然自己可以举起来，但是不代表它合适。
哑铃应该怎么使用？
1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
总结：哑铃在健身房中也是不可少的，男士们总是爱用哑铃来锻炼手臂上的肌肉，女士们爱用哑铃来减手臂上的赘肉，其实哑铃可以练全身。
