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仰卧起坐可以在床上做吗? 什么人群不能做仰卧起坐?

  2022-06-21 11:02:01

仰卧起坐可以在床上做吗?

仰卧起坐是可以在床上完成的,但要注意床垫不能太软,不然就达不到训练强度和训练效果哦。现在的床垫一般都有一定弹,所以在床上锻炼MM们可以做得更多,但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在床上直接练仰卧起坐,不妨将床垫换成硬度较大的,这样锻炼起来效果更佳。

什么人群不能做仰卧起坐?

1、老人

老人的身体机能下降,极易患上关节类疾病,而仰卧起坐很容易给他们带来一定的运动损伤。

2、腰椎间盘突出患者

仰卧起坐主要是腹部用力,所以对于腰椎间盘突出患者来说,会增加腰椎间盘的压力,很容易加重病情。

3、颈椎病患者

仰卧起坐需要动用颈椎的力量,如果颈椎有毛病,在做仰卧起坐的时候,就会压迫颈部神经,造成头晕、疼痛等临床症状。

4、儿童

儿童是生长发育最重要的一段时期,此时身体骨骼还未发育完全,所以不适合进行仰卧起坐。

注意:仰卧起坐一定要每天坚持,不然减肥效果不仅不佳,还容易出现反弹。至于每次的运动强度,一般来说,30岁以下的MM,频率最好控制在每分钟60~70个,随着年龄的增加可相应递减。另一方面,每次做仰卧起坐的时候,MM们需要慢慢增加次数,以防止肌肉酸痛。

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