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仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗? 哪些人不适合仰卧起坐?

  2022-06-21 13:24:37

仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗?

仰卧起坐是有利于帮助减肚子的。但是,也并不能单纯的通过仰卧起坐,就一定能够达到减肚子,还是需要做到良好的饮食调理,也要配合一些其他的运动锻炼,共同的促进体重的下降,来减轻肚子上的脂肪。时饮食注意,尽量控制好饮食的总热量,少吃一些肉类的食物,多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时只能吃五六分饱,不能吃得太饱,也可以采取一些其他的运动锻炼,比方:跑步、健身锻炼。

哪些人不适合仰卧起坐?

1、儿童。儿童骨骼尚未发育完全,肌肉生长也没有达到高峰,当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳,过度者还会影响身体各部分均衡发育。

2、老人。老年人由于身体机能衰退、老化,都会患上不同程度的基础疾病。而仰卧起坐很容易给老年人的身体带来负荷,导致运动劳损。

3、腰椎间盘突出者。此类患者在做仰卧起坐时会使腹压增加,同时弓背增加椎间盘压力,会使得病情加重。

4、颈椎病患者。此类患者在进行仰卧起坐时,易对人体颈椎造成极大的压力,会压迫周围神经,产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等症状。

5、久坐不动的人群。此类人群在突然进行运动时,会使原本因久坐不动而承受较大压力的颈椎以及腰椎再次受迫。

注意:锻炼的时候不能做得太快太猛,否则达不到腹部塑形的效果,还可能拉伤腹部肌肉。应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,起身时应注意要呼气,这样使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

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